Boire un verre d’eau au réveil peut aider à commencer la journée correctement hydraté après plusieurs heures avec peu ou pas d’apport, mais ce geste n’a rien d’une formule miracle. Un dossier publié le 15 septembre 2026 par EatingWell a remis cette habitude en avant, tandis que la Cleveland Clinic rappelle qu’au cours d’une nuit d’environ huit heures, les pertes d’eau liées notamment à la respiration et à la transpiration peuvent atteindre environ 300 à 400 millilitres.
L’intérêt du verre matinal est donc surtout pratique : remplacer une partie de ce qui a été perdu pendant la nuit et installer un premier apport en liquide. La Cleveland Clinic précise que la température de l’eau importe peu. Froide, tiède ou à température ambiante, l’objectif reste le même : maintenir une hydratation suffisante.
Les besoins ne se résument toutefois pas à un chiffre identique pour tout le monde. La Mayo Clinic souligne qu’ils varient selon l’âge, l’état de santé, l’activité physique, le climat et d’autres facteurs. Elle rappelle aussi que les apports viennent à la fois de l’eau, des autres boissons et des aliments riches en eau.
Le NHS donne comme repère général six à huit verres ou tasses de liquide par jour, tout en précisant que les besoins augmentent notamment en cas de chaleur, d’activité physique prolongée, de grossesse, d’allaitement ou de maladie. Dans un environnement chaud et humide, les pertes par transpiration peuvent donc rendre une hydratation régulière particulièrement importante.
La couleur des urines et la soif donnent également des indications utiles. Des urines foncées, une bouche sèche, des maux de tête, des étourdissements ou une fatigue inhabituelle peuvent accompagner une déshydratation. La Mayo Clinic et le NHS recommandent surtout de boire régulièrement au fil de la journée plutôt que de concentrer l’essentiel des apports sur un seul moment.
Un repère simple, pas une règle horaire
Le verre d’eau du matin peut ainsi servir de repère, sans obligation de le boire avant une heure précise ni de viser une quantité excessive dès le réveil. L’eau reste un choix simple et sans calories, mais le thé, le café, le lait et d’autres boissons peuvent aussi contribuer aux apports hydriques quotidiens. Pour les situations où les pertes d’eau augmentent fortement, comme l’exposition prolongée à la chaleur, BeNews a également détaillé les précautions d’hydratation à garder en tête.
Boire beaucoup plus que nécessaire n’apporte pas de bénéfice automatique. La Mayo Clinic rappelle qu’un excès d’eau peut, dans de rares cas, faire chuter dangereusement le taux de sodium dans le sang. Les personnes à qui un professionnel de santé a demandé de limiter leurs apports en liquide doivent conserver cette consigne plutôt que d’augmenter mécaniquement leur consommation.