L’arthrose, cette maladie articulaire chronique et dégénérative, affecte un nombre croissant de personnes, notamment les seniors. Si elle est difficile à prévenir, certains gestes du quotidien et une alimentation adaptée peuvent freiner son évolution et soulager les douleurs qui l’accompagnent. Focus sur les conseils d’un kinésithérapeute.
Très répandue, notamment au niveau du genou, l’arthrose résulte de l’usure progressive du cartilage, ce tissu protecteur qui agit comme un amortisseur entre les articulations. Avec le temps ou à la suite de traumatismes, ce cartilage s’amincit voire disparaît, provoquant des frottements douloureux entre les os.
Cette affection se manifeste souvent par des gonflements, une raideur articulaire surtout au réveil ou après une immobilisation prolongée et une perte progressive de mobilité. Si elle n’est pas prise en charge, elle peut rendre difficile des gestes simples du quotidien comme monter les escaliers ou s’asseoir.
Un étirement ciblé pour soulager les douleurs
Sur les réseaux sociaux, le kinésithérapeute connu sous le nom de Major Movement propose un exercice simple mais efficace pour améliorer la mobilité du genou et réduire les douleurs liées à l’arthrose. Assis, il recommande de :
- Saisir la jambe affectée avec l’avant-bras opposé en la ramenant contre le torse ;
- Poser l’autre main sur la cuisse ;
- Puis déplier et replier lentement le tibia plusieurs fois.
Ce mouvement doux permettrait de lubrifier naturellement l’articulation et de détendre les tissus environnants. Réalisé quotidiennement, il contribue à préserver l’amplitude du genou et à limiter les douleurs.